Весенняя перезагрузка организма. Как провести ее правильно?

Итак, долгие промозглые вечера, которые мы проводили, балуясь булочками, пирогами, пиццей, мороженым, чипсами, горячим шоколадом и другими «друзьями» фигуры и здоровья, подходят к своему завершению.

Наступила весна, а вместе с ней и пора возвращения на правильный путь, ведь все мы хотим к теплому сезону выглядеть изящнее и чувствовать себя лучше. Весь мир надеется, что к лету коронавирус успокоится, и нам не придется провести весь теплый сезон взаперти. Но нынешняя самоизоляция и отсутствие активного движения на свежем воздухе, конечно, нанесли удар и по иммунитету, и по психологическому состоянию, и по фигуре. Подавленность и гиподинамия – не лучшие спутники здоровья. А ведь именно сейчас мы осознали, что здоровье и крепкий организм стали нашей, пожалуй, самой стабильной ценностью, и пришла пора активно инвестировать в них.

Главная ошибка, которую так легко совершить в погоне за совершенством – это впасть из одной крайности в другую, и после зимнего обжорства приступить к строгой диете и изнурению тренировками и так уставшего за зиму организма.   Голодая, вы буквально заставляете свое тело цепляться за жир, и ваш метаболизм замедляется. Чтобы вернуться в нормальное состояние после утомительной зимы, нужно действовать плавно, без насилия над собой, но системно и постоянно. В этом направлении, конечно, ничего нового не изобретено, принципы самые простые, но мы почему-то постоянно о них забываем, пускаясь в погоню за модными диетами и лечебными голоданиями. На самом деле, все значительно проще, приятней и эффективней.

Налаживаем гидратацию по утрам

Увлажнение – это самый первый и важный шаг к весенней перезагрузке. Начните свой день с большого стакана воды комнатной температуры, выдавив в нее сок половинки лимона. Это уравновесит ваш уровень pH и стимулирует выработку печенью естественных ферментов, которые помогают организму выводить токсины. Можно, кстати, вместо лимонного сока добавить в стакан с водой одну или две столовые ложки яблочного уксуса, при условии, что он натурального брожения, внимательно почитайте этикетку.

Помните, что сейчас речь идет не о том, как бы пропустить приемы пищи и поменьше есть, а о том, чтобы правильно питаться и заботиться о своем теле. Завтрак – самое важное блюдо дня, поэтому сделайте его самым обильным. Обязательно включите в утренний прием пищи продукты, богатые протеинами, это поможет оставаться полным сил весь день. Стоит также добавить в меню богатые пробиотиками продукты, такие как греческий йогурт, например, или принимать пробиотики в виде добавок, это поможет восстановить здоровую флору кишечника, которая могла быть выведена из равновесия из-за зимнего переедания и погрешностей в подборе рациона.

Конечно, организм будет требовать привычных объемов пищи, чтобы не чувствовать постоянного голода. Поэтому уделите внимание продуктам, богатым клетчаткой. Фрукты и овощи лучше всего употреблять в натуральном виде, а не в виде соков и пюре, так вы будете получать натуральный сахар из фруктов в сочетании с натуральными волокнами клетчатки, это заставляет тело усваивать сахар медленнее, и поможет избежать всплесков инсулинового голода.

Налаживаем режим тренировок

Не стоит сразу бросаться в спортзал и изнурять себя многочасовыми тренировками, поберегите организм и возвращайтесь к нагрузкам постепенно. Идеальными станут 10-ти минутные насыщенные тренировки, которые помогут вам хорошенько пропотеть, или чередование ходьбы и бега на беговой дорожке (если из-за режима самоизоляции у вас нет возможности бегать на свежем воздухе). Дозируйте время и интенсивность бега, занимайтесь не «через не могу», а столько, сколько вам по силам. Такие небольшие интенсивы помогут организму вывести токсины и дадут вам столь необходимый заряд энергии. А через пару недель вы будете полностью готовы к уже более серьезным нагрузкам.

Вы целый день старались вести здоровый образ жизни, а к вечеру появилось желание поощрить себя и расслабиться с бокалом вина? Постарайтесь не поддаться искушению и вместо этого побаловать себя крепким ночным сном. Алкоголь, даже низкоградусный и качественный, вредит нормальному течению сонных циклов, и когда вы не высыпаетесь, уровни лептина и грелина, двух ключевых гормонов, которые контролируют аппетит, выходят за пределы нормы. Это гормональное колебание делает вас голоднее на следующий день и усиливает тягу к более соленой и жирной пище. Поэтому можно с уверенностью сказать, что одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для своей красоты и здоровья, - это как следует выспаться.

И тогда у вас будут силы начать очередное утро своей жизни правильно со стакана лимонной воды и улыбки самой себе в зеркале.