Тренируем интимные мышцы. Часть 2

6 Декабря 2018
Тренируем интимные мышцы. Часть 2

В этой части статьи приступаем к более сложным упражнениям. Хотя в них нет ничего такого, что не сможет выполнить любая женщина.

Ягодичный мост

Это упражнение пришло из йоги. Кегель скорее всего оттуда его и взял. Оно укрепляет ягодицы, внутреннюю поверхность бедер и мышцы тазового дна. Лягте на спину. Поставьте стопы на пол и поднимите туловище так, чтобы тело и бедра составляли одну прямую линию. Задержитесь в верхней точке на 30–60 секунд. Вернитесь назад, опускаясь сначала копчиком, а потом бедрами.

Тазовый лифт

Представьте, что ваше влагалище — это лифт. Вам нужно поднять его на самый верхний этаж с помощью мышц тазового дна. Поднимите лифт как можно выше, а затем медленно опускайте вниз. Сделайте 3–4 подъема и спуска.

shutterstock_1207793683.jpgСотня

Сокращайте мышцы влагалища быстро-быстро 9 раз, а на на 10-й раз задержите напряжение на 10 секунд. Затем расслабьте мышцы на 1-2 секунды. Повторите цикл 10 кругов.

 


6 Декабря 2018
Еще из рубрики «Здоровье»