Четыре главных гормона для хорошего самочувствия женщины

26 Августа 2019
Четыре главных гормона для хорошего самочувствия женщины

Уровень гормонов в женском организме колеблется не только ежемесячно, но также и в течение всей жизни, пока тело переходит от полового созревания к зрелости, а затем к менопаузе. Эти колебания напрямую влияют на наше самочувствие, настроение, внешний вид и эмоциональное состояние.

Давайте внимательней присмотримся к четырем ключевым гормонам, которые влияют на наш вес и красоту - эстроген, кортизол, лептин и инсулин, и узнаем, как проще всего их сбалансировать.

Эстроген

Эстроген — это женский половой гормон, повышение уровня которого часто называют причиной лишнего веса. На самом деле здесь ситуация тоньше и связана с соотношением эстрогена и прогестеронаеще одного женского полового гормона. Если у вас слишком много эстрогена именно по сравнению с уровнем прогестерона, независимо от того, насколько его мало самого по себе, то вы можете начать набирать лишний вес. Другим фактором, способствующим доминированию эстрогена, является воздействие эстрогеноподобных веществ из окружающей среды, которые так или иначе проникают в наш организм. К ним относятся пестициды, гормоны в продуктах животного происхождения и пластики.

Простые советы, как сбалансировать эстроген

shutterstock_614415680.jpg

·        Британские диетологи рекомендуют ежедневно употреблять в пищу 500 грамм свежих овощей, так как клетчатка помогает удалить из организма избыток эстрогена. Также следует стремиться дополнительно съедать от 35 до 45 граммов клетчатки в день (отруби, хлебцы), плавно увеличивая ее объём, чтобы не вызвать проблем с желудком.

·        Уменьшите потребление красного мяса

·        Устраните лишний сахар и полуфабрикаты

·        Ежедневно делайте физические упражнения, чтобы ускорить обмен веществ и способствовать более энергичной детоксикации

Кортизол

Кортизол – это гормон, который регулирует реакцию вашего организма на стрессовые ситуации. К сожалению, современный темп жизни способствует тому, что мы зачастую перегружены множеством задач и необходимостью быстро переключаться между ними. Неудивительно, что сегодня многие из нас имеют избыток кортизола в организме, что повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, а также приводит к накоплению висцерального жира вокруг внутренних органов.

Простые советы, как сбалансировать кортизол

shutterstock_546797686.jpg

·        Медленно отучите себя от чрезмерного употребления кофеина. Желательно перейти от кофе к зеленому и травяному чаю.

·        Займитесь дыхательными и медитативными практиками. Как бы странно это ни звучало, но именно они учат наше тело сбрасывать и «обнулять» реакции на стресс.

·        Работая в режиме многозадачности, стремитесь не выполнять несколько задач одновременно, переключаясь между ними, а уделять внимание одной задаче за раз.

·        Принимайте курсами добавки, содержащие магний и витамин B6

Лептин

Гормон лептин вырабатывается жировыми клетками организма, и его основная функция - сообщать гипоталамусу, что мы сыты. Современная пища насыщена сахаром, называемым фруктозой, который содержится во многих обработанных продуктах: от пасты до соусов для салатов. Когда слишком много фруктозы поступает в организм, тело «консервирует» ее про запас – сохраняя в виде жира, который откладывается в жировых «депо». Чем больше жировых клеток, тем больше лептина они вырабатывают. Образуется переизбыток лептина. Но когда его слишком много, организм перестает к нему «прислушиваться». Возникает устойчивость к лептину. Это значит, что гормон передает в мозг сигнал, что мы утолили аппетит. Но гипоталамус на эти сообщения никак не реагирует, игнорирует их. Это приводит к тому, что организм больше не может определить, сыт он или нет, и вы продолжаете есть и набирать вес.

Простые советы, как сбалансировать лептин

shutterstock_549050323.jpg

·        Главный элемент для балансировки уровня лептина – это достаточное количество сна. Исследования, проведенные учеными Гарварда, показывают, что недостаток сна снижает уровень лептина и фактически увеличивает склонность к употреблению жирной или богатой углеводами пищи. Сделайте здоровый полноценный сон приоритетом каждую ночь. Мы все должны уделять особое внимание сну из-за множества его преимуществ для здоровья.

·        Принимайте добавки с омега-3 или ешьте больше продуктов, богатых омега-3

·        Уменьшите потребление фруктозы

·        Регулярно уделяйте время физической активности. Тренировка сжигает не только калории, но и уменьшает количество лептина.

Инсулин

Инсулин — это гормон, вырабатываемый поджелудочной железой, который регулирует уровень глюкозы (сахара в крови) в вашем организме, являясь «проводником» глюкозы из крови в мышцы (в виде энергии). Если у вас избыточный вес, или накопилось слишком много висцерального жира вокруг органов, происходит сбой в регуляции глюкозы, и вам становится все труднее терять вес. Кроме того, если вы склонны к употреблению сладкой пищи в течение дня, вы заставляете инсулин работать сверхурочно, в попытках убрать лишний сахар из крови.

Простые советы, как сбалансировать инсулин

shutterstock_81716980.jpg

·        Начинайте день, выпивая стакан чистой воды со столовой ложкой яблочного уксуса (только настоящего!), или с парой ложек сока лимона, чтобы с утра отрегулировать уровень сахара в крови.

·        Получайте достаточное количество белка с каждым приемом пищи

·        Попробуйте есть чаще, но меньшими порциями

·        Выбирайте продукты с низким гликемическим индексом

·        Исключите весь добавленный сахар из своего рациона (полюбите несладкий чай, откажитесь от газировки и десертов).

В принципе, все приведенные советы вписываются в то, что мы называем здоровым образом жизни, просто здесь сделан уклон на химию нашего организма. Сделав выбор в пользу ЗОЖ, вы сможете не только похудеть, но и чувствовать себя счастливее и энергичней.

Автор: Юлия ДОЛЖЕНКОВА.

26 Августа 2019
Еще из рубрики «Здоровье»