Как избежать нервного срыва?

29 Сентября 2017
Как избежать нервного срыва?

Это неправда, что нервный срыв случается внезапно. Он приходит как результат длительного пребывания в стрессе, как итог психологического перенапряжения.

Современная жизнь, особенно для жителей крупных городов – это гонка на выживание. Усталость и разочарования накапливаются исподволь и в один прекрасный день выплескиваются наружу. По статистике, такое происходит у людей с тонкой нервной и душевной организацией, а также у тех, кто склонен подолгу подавлять свои эмоции. Даже со спокойным человеком может случиться истерика, если неудачи его просто преследуют.

Женщины подвержены нервным срывам больше мужчин – по той простой причине, что они регулярно оказываются в стрессовых ситуациях, бежать из которых некуда.  Да и женский мозг устроен так, что отключиться от мыслей нам очень сложно, а при наличии какой-то проблемы мы склонны прокручивать ее в голове беспрерывно.

Срыв или нечто худшее?

Не стоит считать, что если кто-то из ваших близких или знакомых подвержен таким выбросам отрицательной энергии, то по нему «психушка плачет». Обычно это нормальная защитная реакция организма, нечто вроде разрядки: выплаканные слезы, высказанные слова обиды, злости и т. п. приносят облегчение. Насторожиться нужно, если подобные срывы происходят постоянно или после них надолго ухудшается самочувствие. Если же человек после нервного срыва длительное время не приходит в себя (нет настроения, пропадает интерес к жизни, появляются даже мысли о суициде), помощь психолога, а возможно и психотерапевта просто необходима.

Признаки того, что вы близки к нервному срыву:

·         вы стали чересчур раздражительны;

·         зациклились на какой-то неприятной ситуации или человеке;

·         постоянно себя критикуете;

·         появилась излишняя подозрительность, кажется, что все хотят навредить вам;

·         вас больно ранят самые невинные слова, сказанные в ваш адрес;

·         злитесь в ответ на чужие просьбы;

·         чувствуете постоянную усталость, постоянно пребываете в напряжении;

·         беспокоят головные боли, появились нарушения в работе ЖКТ, увеличился или пропал аппетит;

Заподозрить нервный срыв следует в том случае, если вы обнаружили у себя не один, а сразу несколько пунктов из перечисленных выше.

В состоянии аффекта

Проявляется нервный срыв по-разному: человек плачет, кричит, ругается, бьет посуду. В ярости может начать оскорблять собеседника, бросать в стену или из окна вещи, может сильно напиться, разбить, сломать или порвать что-нибудь. В таком состоянии человек очень плохо контролирует свои слова и поступки, поэтому легко может навредить как себе, так и окружающим. Чтобы избежать тяжелых последствий, незаметно уберите подальше от него тяжелые, острые, колющие и режущие предметы. Не исключены также неадекватные поступки вроде неожиданного резкого ухода из дома или отъезда куда-нибудь.

Если все это случилось с вами, старайтесь хоть немного отслеживать свое состояние. Не пускайте ситуацию на самотек, помните, что необходимо вовремя остановиться. Будучи в состоянии нервного срыва, чтобы не наломать дров, уединитесь, выключите телефон.

Если у кого-то рядом истерика, не пытайтесь успокоить этого человека, не ругайте, не жалейте его и постарайтесь не впасть в истерику сами. Сохраняйте душевное равновесие, для этого можете даже вообще выйти из помещения.

После драки…

В ответ на стрессовую ситуацию организм человека вырабатывает адреналин. Именно адреналин делает нас агрессивными (мы пытаемся бороться за себя, свои интересы) или плаксивыми (второй вариант «решения» проблемы – замкнуться в себе и плакать). Иногда эти два состояния смешиваются.

В состоянии, когда адреналина накопилось слишком много, эмоции отключают в нас логическое мышление. Уравновешенный и спокойный до сих пор человек вдруг становится способным нахамить, ударить… Хочется любыми способами привлечь к себе внимание или, наоборот, чтобы все оставили в покое. Толчком к подобному поведению может послужить совершенно незначительное на первый взгляд событие: попал в пробку на дороге, поссорился с приятелем, потерял ключи. Но причина такого поведения, как правило, лежит гораздо глубже.

Выплеснув ярость, боль, разочарование и обиду, человек приходит в себя. Он чувствует опустошение, растерянность, стыд и жалеет о происшедшем. Окружающим лучше оставаться невозмутимыми. Дайте ему успокоительное, напоите теплым чаем, уложите спать.

Каковы же последствия нервного срыва? Как минимум, это испорченное настроение и того, кто сорвался (вдобавок появляется ощущение «потери своего лица»), и окружающих. Возможно ухудшение отношений с теми, кто был свидетелем неприятной сцены. В более тяжелом случае со стороны испытавшего нервный срыв не исключены ухудшение самочувствия, депрессия, и здесь уже помощь специалиста просто необходима. При крайне негативном развитии сценария после нервного срыва могут появиться мысли о суициде.

Как избежать?

·         Чтобы стрессы не имели над вами большой власти, соблюдайте некоторые правила.

·         Не пытайтесь «завоевать весь мир», помните, что никто не может быть идеальным во всем. Умейте остановиться.

·         Не забывайте об отдыхе. Найдите время для хобби, займитесь спортом. Всегда отдыхайте сразу после работы и в выходной день.

·         Вне работы общайтесь с людьми, которые далеки от вашей профессиональной деятельности.

·         Освойте техники релаксации (йога, медитация и др.), научитесь не преувеличивать свои проблемы и не зацикливаться на них.

·         Постарайтесь избавиться от чрезмерной ответственности, скиньте решение каких-то вопросов на своих близких.

·         По возможности устраните из своей жизни неприятных вам людей, тяжелые воспоминания, выбросьте из дома хлам.

·         Оказывайте себе всемерную поддержку и обращайтесь за ней к тем людям, которые вас любят.

 

29 Сентября 2017
Еще из рубрики «Твой путь»
  • Еще ни разу в истории человечества у руля разных стран и министерств не стояло одновременно столько женщин. В наше время право дам занимать столь высокие посты не вызывает недоумения или отторжения. Для многих людей женщины у власти - надежда на светлое будущее.
  • Однажды два моряка отправились в странствие по свету, чтобы найти свою судьбу. Приплыли они на остров, где у вождя одного из племён было две дочери.
  • Мы видим и воспринимаем окружающий мир вовсе не таким, каков он есть на самом деле. Каждый из нас смотрит на него сквозь очки всех оттенков радуги, выбирая цвет в силу собственных представлений о жизни и ее законах. И один из самых популярных цветов – розовый.
  • Здоровый образ жизни сегодня в моде: мы стали обращать внимание на свое питание, избегать синтетической одежды; поняли, как важны для человека движение и свежий воздух, как вредят здоровью курение и  алкоголь.
  • Помните, ли вы, когда последний раз искренне чему-то радовались? С удовольствием и упоением брались за какое-то дело, воплощая свои мечты и желания в жизнь? Наслаждались ситуацией, собой? Гордились раскрытием своих талантов и способностей и своего «Я»? В каждом взрослом человеке живет свой «внутренний ребенок».

  • Речь пойдет не об особых силиконовых губках, очищающих поверхности без моющих средств. И не про специальную органическую химию для безопасного мытья кафеля, сантехники  и пола. Поговорим  о «диалоге» с вещами, в результате которого ваш дом начинает «дышать», казаться опрятным и свежим, а ваше настроение взлетает до небес!