Программа стройности для подготовки к лету

3 Мая 2018
Программа стройности для подготовки к лету

Весной слово «стройность» звучит как мантра, а главный вопрос жизни: на какую диету сесть?

Ведь в мире их насчитывается более тысячи. Однако ни одна не была официально зарегистрирована Минздравом как универсальный метод, помогающий сбросить лишний вес и получить стойкий результат. Поэтому, если вы хотите иметь красивую фигуру и при этом быть здоровой, не отказывайтесь от комплексных мер в пользу одного рецепта для похудения.

Вытачивание новых форм тела – процесс многофакторный. Надо добиться ускоренного расщепления жиров до жирных кислот, обеспечить их утилизацию, а еще устранить застойные явления, избавиться от отеков и вывести лишнюю воду. Только после этого почувствуете себя комфортно в собственном теле.

Минус 2 килограмма

По рекомендациям Всемирной организации здравоохранения,  допустимое снижение веса без ущерба для здоровья в течение первого месяца  – 10% от имеющегося. Далее можно худеть на 500 г в неделю, то есть 2 кг в месяц. Голодные дни, строгие диеты и отказ от некоторых продуктов, чтобы сбросить лишние килограммы, рано или поздно вызывают мощный стресс, в результате которого организм переходит на экономичный режим.

Как только сокращается рацион до минимума, организм тут же включает сигнал тревоги. Жировые клетки, почувствовав снижение «поставок» пищи, как бережливый хозяин, начинают делать запасы, чтобы выстоять в неблагоприятных условиях, и менее охотно расстаются с жировыми запасами.

И, несмотря на то, что вы держите себя практически на голодном пайке, все равно не худеете, а часто еще и набираете прежний, а то и больший вес. Доказано, что диета, дающая 800 ккал в день, вызывает более сильный стресс для организма, в том числе и для жировых клеток, чем диета, обеспечивающая 1200 ккал.

Как худеют в Голливуде

Звезды Голливуда, фигурам которых можно только позавидовать, не истязают себя диетами, а просто рационально питаются, ограничивая калорийность блюд. Воплощение красоты и стройности Шарлиз  Терон с удовольствием ест гамбургеры, пиццу и лазанью. Но вместо целой порции съедает ровно половину. Ведь что ни говори,  пища для нас является своего рода антидепрессантом, а лишая себя привычного удовольствия, мы получаем психологические проблемы.

Есть одна поучительная история: пациентка долго ходила к врачу, чтобы избавиться от шоколадной зависимости. И однажды появилась абсолютно счастливая, заявив доктору, что наконец-то справилась с проблемой. «Каким образом?» – изумился врач. «Я просто ем шоколад!» – ответила она.

Диетологи поддерживают такой подход к пище: если очень хочется съесть пирожное или кусочек торта – ешьте на здоровье. Бороться с чувством голода не надо ни в коем случае – просто научитесь его приручать, сокращая порцию или заменяя продукты. К примеру, вместо кусочка шоколадного пудинга, в котором 170 ккал, съешьте пару долек молочного шоколада, содержащего 22 ккал. Ватрушку (240 ккал) замените  на кусочек творожной запеканки (195 ккал) или стакан 1% кефира (85 ккал), а ромовую бабу (144 ккал) – на менее сытное красное яблоко (39 ккакл) или банан (109 ккал). Если разумно ограничивать себя в калориях, вознаграждением будет не только стройный силуэт. За счет улучшения микроциркуляции в жировых клетках станет меньше выраженности целлюлита.

Питьевой режим

В деле похудения особое внимание стоит уделять питьевому режиму. Лишая организма воды,  мы отнимаем у него катализатор, необходимый для сжигания жира. Без воды эта реакция не происходит. Поэтому при похудении и рекомендуют выпивать в день

30 г воды на 1 кг веса. Но это должна быть не обычная вода из-под крана, а живая, природная. Ученые установили, что вся вода на Земле обладает кластерной структурой, то есть имеет комплекс молекул, объединенных между собой. Кластеры природной колодезной и родниковой воды очень малы и состоят всего лишь из трех молекул. Такая вода быстро всасывается, распространяется по всему организму и легко проникает в межклеточное пространство, ускоряя обмен веществ и очищая организм от токсинов.

Правильная вода содержит около 20 макро-  и микроэлементов в нужном для нашего здоровья сочетании. Но если живую воду довести до кипячения, кластеры изменятся и станут многомолекулярными и массивными. Проникающая и очищающая способность молекул значительно снизится. Поэтому пить надо воду комнатной температуры не выше 23 градусов.

Кроме воды полезно пить чай, отвары и настои трав – помимо воды они снабжают организм витаминами, микро- и макроэлементами. Однако увлекаться ими не стоит, многие напитки, приготовленные из растительного сырья, содержат танины, способствующие задержке жидкости в организме. Из-за этого даже при самом рациональном питании могут возникать отеки. А все потому, что организм недополучает воды или не ту воду.

Как удержать вес

По статистике,  только 10% счастливчиков удается удержать вес спустя год после похудения, а все потому, что нам трудно контролировать аппетит. Вот несколько правил, выполняя которые вам удастся преодолеть пищевые привычки.

·         Рациональное питание помогает избавляться от нежелательных килограммов намного эффективнее, чем самые строгие диеты. При покупке внимательно изучайте этикетки перед тем, как класть продукты в корзину. Так вы снизите калорийность на 200–300 ккал.

·         Не покупайте продукты оптом. По статистике, 50% купленного впрок будет съедено в ближайшие 6 дней и пойдет в излишки жира.

·         Не ешьте за компанию, так трудно контролировать количество съеденного.

Диетологи советуют всегда держать в зоне доступа полезные продукты. Например, в холодильнике на видной полке вместо аппетитного окорока или сыра положите сельдерей и морковку. Только заранее помойте, почистите и нарежьте их, чтобы, когда вам захочется пожевать,  они были готовы к употреблению.

3 Мая 2018
Еще из рубрики «Здоровье»
  • Все мы хотим жить долго. Не кряхтеть от старости, а вести активную жизнь даже в преклонные годы. Но что делать, если в наследство достались нездоровые гены, провоцирующие семейные болезни...
  • Вы стараетесь похудеть, а результата нет? Заставляете себя улыбнуться весеннему солнышку, но настроение на нуле? Возможно, организму требуется витаминная подпитка.  Рассказываем, на какие витамины и минералы стоит поднажать в марте, чтобы к лету быть в идеальной форме.
  • Возраст женщины выдают не только руки - шея часто выглядит гораздо старше, чем лицо. Но все поправимо! Предотвратить появление второго подбородка (или уменьшить уже появившийся), подтянуть кожу, разгладить морщины помогут грамотный уход и гимнастика.
  • Онкологический диагноз для любого человека – страшное слово, которое звучит как смертельный приговор. А все потому, что сегодня в нашем обществе отсутствует понимание, что рак лечится. На изменение этой ситуации направлен образовательный проект «Силы есть», инициированный компанией Nutricia Advanced Medical Nutrition при поддержке Ассоциации онкологических пациентов «Здравствуй!». Его цель – информирование населения о специализированном питании как неотъемлемой части терапии рака.
  • О целебных свойствах грязи Мертвого моря складывают легенды. И это неспроста. Грязелечение имеет глубокие корни, берущие свое начало с тех времен, когда человек понимал и принимал законы природы и жил с ними в гармонии.
  • На самом деле нет правильных и неправильных техник дыхания. Или единственной универсальной методики дыхания «на все случаи жизни». Поскольку  потребности организма разнообразны, а состояние каждого человека индивидуально, то и дышать в определенных ситуациях полезнее по-разному.