Как помочь иммунитету

15 Января 2018
Как помочь иммунитету

Каждую зиму наступает очередная волна гриппа. Чтобы вирус не свалил с ног, принимаем превентивные меры и укрепляем иммунитет.

Давно известно, что наш организм обладает способностью к самозащите, но для этого иммунная система должна быть всегда в боевой готовности. Регулярные прогулки на свежем воздухе, занятия фитнесом, здоровый сон и, конечно, правильный рацион помогут оставаться в строю даже в ситуации, когда весь офис на больничном. Перед вами – лучшая десятка продуктов для иммунитета.

Чеснок

Чеснок – общепризнанное средство для профилактики вирусных заболеваний. Он содержит природный антибиотик аллицин, который обладает бактерицидным и фунгицидным действием. Всего один зубчик чеснока в день уже оказывает необходимый профилактический и антисептический эффекты. Похожим действием обладают лук, хрен, редька, черемша.

Квашеная капуста

Мощный источник аскорбиновой кислоты, особенно в сочетании с зеленым или репчатым луком и подсолнечным маслом холодного отжима. В процессе закваски образуются пробиотики, по своим свойствам не уступающие кефирным бифидобактериям. Они благотворно воздействуют на кишечник, а ведь именно там образуются иммунные клетки. Есть в квашеной капусте цинк, железо, фтор и йод – они тоже прекрасно активизируют иммунные клетки.

Фрукты и овощи

Содержат наибольшее количество витаминов, минералов, клетчатки и главным образом фитонутриентов, так необходимых для крепкого иммунитета. Безусловные лидеры здесь – цитрусовые. К примеру, только в одном лимоне содержится суточная норма витамина С. Апельсины, гранаты, грейпфруты помимо укрепления иммунитета благотворно влияют на сердце. Морковь, перец, тыква, свекла, редис содержат большое количество полезных веществ, стимулирующих иммунитет. Также они благотворно влияют на кишечную микрофлору, очищая организм от шлаков и токсинов, и усиливают внутреннюю защиту организма.

Мед

Содержит важную комбинацию витаминов (В, А, С, Е, D, H), микроэлементов (фосфор, кальций, калий, железо, натрий, магний, цинк, медь,), аминокислот, необходимых для крепкого иммунитета. Кроме того, мед обладает широким спектром антибактериальных компонентов. Но имейте в виду, что он теряет свои качества при температуре выше 60 градусов. Так что чай с медом лучше не пить горячим.

Имбирь

Его действие сходно с эффектом чеснока, но при этом имбирь лишен главного недостатка – неприятного запаха. Для укрепления иммунитета можно использовать имбирь в любом виде. Корень для приготовления чая, молотый имбирь как приправу к супам, салатам, горячим блюдам, а имбирный сок для приготовления соусов.

Морская рыба

Морская рыба богата ценными жирными кислотами омега-3, белком, аминокислотами, а также цинком, который участвует в строении иммунных клеток, и витаминами A, B и E. Особенно полезна для иммунитета жирная рыба северных морей: скумбрия, зубатка, тунец, форель, лосось, семга. Содержащийся в ней ценный микроэлемент селен помогает лейкоцитам вырабатывать цитокины-белки, которые борются с вирусом гриппа.

Спаржа

Это настоящая кладовая витаминов (А, В1, В2, В5, В6, В9, Е, С, Н и РР) и минералов (цинк, калий, кальций, фосфор, железо и антиоксидантов). Спаржа очищает организм от шлаков и токсинов, улучшает пищеварение, стабилизирует уровень сахара в крови, укрепляет иммунитет и при этом не имеет противопоказаний.

Плоды шиповника

Витамина С в ягодах шиповника больше, чем в смородине и лимоне! А помимо витаминов в них содержится железо, калий, магний, органические кислоты и дубильные вещества. Плоды шиповника укрепляют иммунитет, повышают устойчивость организма к инфекциям и простудам.

Спирулина

Один из видов морских водорослей, который содержит много железа и селена, стимулирует работу иммунной системы. Это настоящая «витаминная бомба». Впрочем, судите сами: чтобы получить натуральный витаминный коктейль, нужно влить содержимое баночки в стакан с любым прохладным напитком. А можно приготовить салат из овощей или фруктов – эффект тот же, а степень усвояемости выше.

«Живые йогурты»

Биойогурты с лакто- и бифидобактериями, а также кефир и простокваша «отвечают» за здоровье желудочно-кишечного тракта и иммунную систему. Многие исследования, проведенные американскими и европейскими учеными, свидетельствуют, что пробиотики предупреждают гриппозные симптомы: температуру, кашель и заложенность носа. И при этом они способствуют поддержанию постоянного веса.

15 Января 2018
Еще из рубрики «Здоровье»
  • Все знают о том, что эти основные группы питательных веществ жизненно необходимы каждому человеку. Убери хотя бы один элемент из этой базовой «пирамиды» питания, и рассыплется не только она, но  и сама жизнь человека окажется в большой опасности. Потому что у каждого из этих структурных элементов питания есть своя, очень важная и незаменимая функция…
  • В природе существуют разные типы глин. Они отличаются по своему минеральному составу, который зависит от места происхождения глины. В косметологии используют белую, желтую, голубую, розовую, красную и даже черную глину, которую можно приобрести в аптеке или косметическом магазине. Используйте преимущества каждого из видов глины, и очень скоро вы увидите, как преображается ваша кожа.
  • Какой водой и как часто вы моете голову? Сколько раз в месяц делаете маски для кожи головы и волос? Знаете ли вы любимые «блюда» своей прически?

  • Зимой часто кожа на руках становится  шершавой, покрывается цыпками, трещинками и красными пятнами. Как вернуть кистям красоту мягкость?
  • Приближается наш самый любимый праздник – Новый год. В последние дни декабря ритм жизни ускоряется в несколько раз. Нужно успеть купить подарки, отослать поздравления родным и близким, продумать новогодний стол. А еще корпоративы, утренники любимых внуков, традиционные посиделки с друзьями, встречи с родственниками. И, несмотря на отсутствие времени, нужно все успеть и обязательно прекрасно выглядеть, а значит,  иметь свежее, ухоженное лицо.  Справиться с этой задачей помогут несколько простых и полезных советов косметологов.
  • Хотите предупредить простуду, повысить иммунитет, а заодно улучшить свой внешний вид? Тогда примите ароматную цитрусовую ванну – лимонную, апельсиновую или грейпфрутовую. Такая ванна не только поднимет настроение и тонус, но и  убережет  от заболеваний и всяческих инфекций.